ciezar sztangi

Rozkłada mnie choroba niestety. Plan dla początkujących Roniego dotarł pod strzechy, chłopaczek dzisiaj przyszedł, pokazał mi wydrukowany i zapytał czy jestem w stanie mu pomóc z techniką 8-). 08/10/16 1. Przysiad tylni 4x10 60kg 2. Ściąganie nachwytem 4x10 8 sztabek 3. Wyciskanie poziomo sztangi 4x10 55kg 4. Press stojąc sztangielkami 4x10 [...]

12/10/16 2. 1. Podciaganie na drążku neutral 5x5 5/5/5/5 2. Wiosłowanie podchwytem sztangą 4x10 65kg 3. Ściąganie na prostych 4x10 4 sztabki +4 kg 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10 9kg 5. Uginanie podchwytem sztangi 4x10 25kg 6. Nawijanie ciężaru na sznurek stały ciężar 4x5 7,5kg Komentarz Drążek w porządku, już [...]

Dynamika poprawiła się znacznie, bardzo dobre ćwiczenie i fajnie buduje kaptury ale progres w nim dla mnie się wyczerpał na tym zakresie powtórzeń, myślę, że optymalny zakres to 3-6, więcej nie ma sensu. Przeskok między 65 a 70 niby tylko 5kg ale zrobił ogromną różnicę, odczuwam już wręcz powolny regres w ćwiczeniach. 25/10/16 2. 1. Podciaganie [...]

Akcja Lato w Mieście Sosnowiec W siłowni MOSiR w Sosnowcu przy ul. Żeromskiego po raz kolejny w ramach Akcja Lato w Mieście odbyło się kilka konkursów. Tym razem rywalizowano w czterech konkurencjach. Pierwszą rozegraną konkurencją było wyciskanie sztangi leżąc na maksymalny ciężar w której do rywalizacji przystąpiło13 [...]

Wtorek **Klatka wyciskanie na lawce plaskiej 12 10 8 8 wyciskanie na lawce skosnej hantlami nie wiem czy wybrac staly ciezar ?? rozpietki 3x10 **Barki wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 8 podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12 10 8 8 odwrotne rozpietki (maszyna) 3x12-18 pow **Triceps wyciskanie francuskie 12 10 8 8 prostowanie ramion na [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 82 Wzrost : 174 Cel treningowy : Podkreślnie mięśni klatki i brzucha Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Rowerek, skakanka, ławeczka, sztanga, hantle Dieta : Pn-Pt (6.30) 2 kanpki; (11.00-12.00) obiad(2 danie [...]

Cześć, z środy nie było wpisu bo nie miałem kiedy uzupełnić, ale żadnych szaleństw nie było. Ostatnia seria martwego 160x5 - odpiął mi się pas i były kredki już dalej. jak skonczyłem robić plecy i zacząłem bicka jakos do dupy sie poczułem i był fitness. Dziś, już luz, dieta nie kulała, w szkole wszystko pozaliczane ;) 5 Czerwiec - Barki & [...]

17 Czerwca - 10B *Fronty 40/50/60/70 *MC 110/120/130 *Uginanie na dwójki - 10/15/20 kg x15 jedna noga + wspięcia siedząc *Podciąganie na drażku szerokim nachwytem Ciężar Własny/CW/+2,5/+5 *Wyciskanie hantli na płaskiej 15/20/25/30 *Podciąganie sztangi do brody 15/20/25/30 *Młotki 7,5/10/12,5/15 *Wyciskanie francuskie 15/20/25/30 +brzucho [...]

Cześć, zaległe treningi: 13.05 Plecy+Bice Podciąganie na drążku 5x 10powt (ostatnia seria +5kg) Sciąganie linki wyciągu górnego do klaty 3s 15powt Wiosło sztangą 4s 10powt x 60,70,70,80 - zauważyłem że wiosło lepiej mi wchodzi na małym ciężarze a z wiekszą izolacją ruchu Wiosło hantlem *20kg *30kg *40kg *50kg *60kg x6 tutaj znowu odwrotnie, [...]

[...] odpowiednia od znawcy WTOREK: Klata+Triceps -na prostej 5-12 10 8 6 max (PROGRESJA) -na skosnej 3x10 -rozpietki na prostej 4x10 -na prostej waski uchwyt 3x15-20 powt(maly ciezar) -porecze 3x10 -francuskie 3x10 -sciaganie wyciagu 3x10 CZWARTEK: Plecy+Biceps -drazek 3xmax(6-8) -wyciag 3x10 -wioslowanie sztangietka 3x10 -uginanie ze sztanga [...]

Fala23 dziękuję Nie wypiłam tego wina! :) Ale pięknie wszedł dzisiejszy trening :) po odblokowaniu tego stawu trenowało mi się jakby nie moim ciałem, taka moc że hej ale nie szalałam z ciężarami za bardzo żeby nie przeginać. Żartuję, że mam już szacun u tych wielkich siłaczy na siłowni bo chwalą ciężary i nawet proszą o asekuracje, podanie [...]

Pewnie, że ogóreczek był ale w niedzielę i dziś miski już pięknie utrzymane Tydzień 4 trening I A. Opuszczanie CHIN UP 7*2 5*2 opuszczanie + 2*2 podciąganie zielona guma 6*2 5*2 B. Wiosłowanie pół sztangą 4*8 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg C. Ściąganie linek wyciągu [...]

SzeA, racja trochę strasznie wyglądają ale bardzo doceniam i jeszcze raz Wam wszystkim dziękuję za zaangażowanie. Dziś gdyby nie Wasza pomoc, zaangażowanie i wiedza to położyłabym się na kanapie, leżała i jadła, to był najgorszy dzień treningowy od początku programu, który realizuję. Zmusiłam się do treningu, ziewałam w trakcie i klęłam w myślach [...]

[...] zalezy od mozliwosci wspiecia BARKI - BICEPS wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w przód podciaganie wzdłuz tułowia - nie zalecaja tego cwiczenia bo jest bardzo kontuzjogenne i obciaze stawy ale jako na koniec mały ciezar i technika uwazam że jest ok jeżeli cie zainteresował to czekam porozmawiamy

[...] oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach . (Brzuch) [...]

[...] bedziesz robil dociskow wcale to po zalozeniu koszuli moze byc lipa, np 110 ci nie zejdzie do klatki a 120 juz nie docisniesz i bedzie bardzo trudno podac na zawodach taki ciezar ktory zejdzie do klatki a ty go dasz rade docisnac. Docisk wrzuc chociaz 1-2 razy przed AMP, do tego dojdzie jakas proba w koszuli i bedzie git. Jak bedziesz mial [...]

ogolnie można zwariowac jest tyle teori ale hmm przyznam na bicka robiłem unoszenie sztangi i modlitewnik zrobiłem wyjątkowo 8,8,6,6,6 na kaze cwiczenie razme 10 seri wyszło na 3 siły nie mialem taka pompa była.. z tym że zastanawiam sie czy robic go 2 razy w tygodniu .. ?????>>>bo reszte robie raz..a co do klaty robie 4 cwiczenia i sam [...]

Witam.Oprócz tej książki mam także:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 oraz Jak Ćwiczyć z Odważnikami Kulowymi Czyli Kettle w Akcji. Filozofia treningu Pavla Tsatsouline'a opiera się na robieniu wielu serii po 5 powtórzeń, z tego względu, że najlepiej zwiększa siłe.W książkach:Więcej niż bodybuliding cz. 1 i 2 są zawarte teningi na każdą partię [...]

Pon Klatka: Wyciskanie na plasko 5x10powt Wyciskanie na dodatnim 5x10-12powt Rozpiętki na plasko 5x12powt Bic: Zginanie sztangi podchwytem i nadchwytem 5x10powt Zginanie hantelki (łokiec oparty o kolano..) 5x10powt Śr Plecy MC klasyczny 5x10powt Wiosłowanie 5x12 Wioslowanie hantelką 5x10powt ( czasem na zmniane z wyciągiem górnym) TRIC Wyciskanie [...]

ja stosuje taką metode na różnego rodzaju wyciskania jesli chodzi o klatke i barki, jak wiadomo przy wyciskaniach na ławce płaskiej, skośnej , stojąc siedząc zawsze zaangażowany jest tricpes szczególnie dużo prace wykonuje on od połowy do końca ruchu ( czyli ruch sztangi dzielimy na połowe zaczynamy od startu czyli od położenia sztangi na klatke [...]